Winter workout: सर्दी में शरीर को तरोताजा रखना सबसे बड़ी चुनौती है. लेकिन अगर सही वर्कआउट किया जाए तो सर्दी में आपका शरीर भी मजबूत रहेगा और आप काम करने के लिए खुद को तैयार भी रख सकेंगे. - how your workout for winter fit yourself to prepare your body know in hindi
how your workout for winter fit yourself to prepare your body know in hindi
फिटनेस कोच अभिनव महाजन कहते हैं कि सर्दी का मौसम हमारे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर तनाव बढ़ा देता है. इसके कारण खून की नलिकाओं पर दबाव बढ़ता है. इसके कारण सांस लेने में दिक्कत, मसल्स पेन, ज्वाइंट पेन जैसी समस्याएं परेशान करने लगती है. अगर ये परेशानियां ज्यादा दिनों तक हो और वर्कआउट न हो तो हार्ट, डायबिटीज के मरीजों को ज्यादा परेशानी होती है. इसलिए सही वर्कआउट करना जरूरी है.
मॉर्निंग वर्कआउट
वर्कआउट के लिए सुबह का समय उत्तम होता है, चाहे वह कोई भी मौसम क्यों न हो. इससे शरीर दिन भर काम करने के लिए तैयार हो पाता है और इससे कई तरह के फायदे भी हैं. सुबह में एक्सरसाइज इस तरह से करें.
वार्म अप-सर्दी में सबसे पहले वार्म अप करना चाहिए, तब शरीर वर्क आउट करने के लिए तैयार होता है. वार्म अप के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें. इसके लिए जंपिंग, सावधान-विश्राम की अवस्था, दोनों हाथों को उपर कर पैरों को फैलाने जैसी एक्सरसाइज करें. इससे ब्लड का फ्लो बढ़ता है और ज्वाइंट लूज और सहज होता है.
एक्सरसाइज
सर्दियों में शरीर की थोड़ी सी हलचल भी एक खिंचाव की तरह महसूस होती है. सर्दी के मौसम में वॉकिंग और रनिंग आमतौर पर दो सबसे आम एक्सरसाइज हैं. इसके लिए बहुत बड़े जिम में जाने की जरूरत भी नहीं है. इसमें शरीर का पूरा भाग सक्रिय रहता है. यदि आप जिम जा रहे हैं तो यह बेस्ट ऑप्शन है. वहां आपको ट्रेनर आवश्यक एक्सरसाइज करने की सलाह देंगे.
सूरज की रोशनी
सर्दियों का मौसम अपने साथ छोटे दिन, लंबी रातें लाती है. इसमें धूप भी कम निकलती है जिसके कारण शरीर का सर्कैडियन लय बिगड़ जाता है. सूरज के सीमित संपर्क के कारण हमारे शरीर में मेलाटोनिन यानी स्लीप हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप हम सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस करते हैं. इन परेशानियों का सबसे आसान तरीका यह है कि जितना संभव हो उतना समय धूप में बिताने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को विटामिन डी की दैनिक खुराक मिल रही है
